Como perdi 9kg?

Olá tudo bem?

Essa foi uma das perguntas mais feitas para mim,vou trazer as informações nesse post para facilitar. Esse é o meu corpo de agora,eu nao tenho de antes para comparar mas assim que conseguir edito o post para vocês. Lembrando que funcionou para mim mas pode não funcionar para você,sugiro um nutricionista!

Vou começar falando do que eu fiz que não deu certo e porque.

Na minha lógica antiga baseada em falta de conhecimento eu achava que quanto menos eu comesse mais emagreceria,mas não é assim que funciona (não se quiser emagrecer de forma saudável), nosso organismo tem um mecanismo chamado metabolismo, que é como nosso corpo transforma substancias químicas em energias, que é o que nos faz ficar de pé.

De maneira simplificada, podemos dizer que o peso corporal de uma pessoa é resultado da diferença entre o catabolismo e o anabolismo. Ou seja: a quantidade de energia liberada no corpo após a digestão dos alimentos (catabolismo) menos a quantidade de energia que o organismo utiliza (anabolismo).

Quando a entrada de energia é maior do que o corpo precisa, o excesso será estocado preferencialmente como gordura nos adipócitos, ou então como glicogênio no fígado e tecido muscular (mais aqui > https://www.mundoboaforma.com.br/o-que-e-metabolismo-e-como-afeta-seu-peso/#mS31mCRitO9tvCyC.99 ) ou seja quando comemos mais do que precisamos nosso organismo acumula esse excesso em forma de gordura. Também comecei a manter 600cal por dia emagreci? sim,porém passava fome!

O segredo é COMER EM PEQUENAS PORÇÕES, de 3 em 3hrs com exercício fisico, sim funciona!

Devido as dietas loucas de passar varias horas sem comer e com restrição alimentar eu via que emagrecia mas nao mantinha o peso,ficava no típico "efeito sanfona" pois tinha ataques de ansiedade e comia além da conta,sentia fraquezas por conta da falta de nutrientes necessários o que é extremamente perigoso,pois pode causar uma anemia.Além das diversas estrias que isso causa.

Pesquisei e resolvi tentar a reeducação alimentar, onde eu iria reaprender a comer certo. Nessa foto abaixo mostra resumidamente:

Mas Erika o que você passou a comer?

No café da manha (por volta das 9hrs) ao invés de comer 1 pão frances e leite com café,passei a comer 2 torradas integrais com margarina (sugiro manteiga mesmo) e leite com café, as vezes comia uma fruta antes do almoço ou bebia bastante agua.

No almoço (por volta das 12hrs) eu comia cerca de 2/3 colheres de sopa de arroz (tudo que é massa é bom evitar pois são carboidratos,se for comer o macarrão como somente ele com alguma salada e proteina), 1 ou 2 colheres de feijão, e proteína (carnes,soja,ovos,peixes...) a salada é para complementar, um suco natural acompanha bem porem beba no mínimo 20min depois.

A tarde (por volta das 15:30 ou 16hrs) comia o mesmo do café da manhã,mas se quiser pode variar entre yorgut natural ou uma salada de frutas.

A noite (por volta das 19:30, 20hrs) jantava comia o mesmo do almoço mudava a proteína e a salada as vezes.

Pelo menos 1 dia por semana me dava ao luxo de comer algo que eu gosto para evitar a restrição, comia um chocolate, um milk shake( p ) o segredo é não exagerar, coma apenas 4 quadradinhos do chocolate,não precisa comer tudo de uma vez siga esse raciocínio e vivera em paz com uma dieta saudável.

Também me exercitava em casa,não precisa ir a academia, no youtube mesmo tem varias sessões de exercícios,coloque a musica que você gosta e manda a ver haha, no meu caso eu andava pelo menos 30min de skate, as vezes 1hr ou mais, 3 vezes na semana. Depois de uma tempo que vi resultados,acrescentei a bicicleta andava 40 min no mínimo por dia (4 vezes na semana ou mais) e adicionei os agachamentos para fortalecer as pernas e levantar bumbum, segui essa dieta por anos , comecei a ver resultados com 4 meses, hoje em dia eu consigo manter o peso e comer o que eu quiser,sempre fico entre 45kg e 46kg antigamente pesava 54kg de pura besteira kkkk e não me sentia bem com a imagem que via no espelho. Hoje estou satisfeita,não falo 100% porque nunca estamos,mas melhorou bastante minha auto estima.Se tiverem algo a acrescentar ao post é só me mandar um e-mail.

Espero que ajude vocês também,qualquer duvida manda no curiouscat: https://curiouscat.me/erikagraziele

beijos até a próxima.